Полека, но сигурно, есента „тропа на врата“, а со тоа и сезонските настинки.
Затоа е многу важно да се грижиме за здравјето, а особено за исхраната.
Хранлив и избалансиран оброк ќе го снабди телото со витамини и енергија, а нутриционистот Наталија Круглова советува која храна треба да се вклучи во есенската диета.
Овошје и зеленчук
Извори на витамини и разни ензими потребни за време на сезонски болести се овошјето и зеленчукот.
Затоа, исхраната на секој човек треба да содржи најмалку 500 грама овошје и зеленчук дневно.
Нутриционистот препорачува консумирање сезонско овошје, како сливи, јаболка, праски и кајсии, кои во овој период се побогати со витамини и минерали.
Редовното консумирање на оваа храна е одлична превенција од сезонски настинки.
Јаглехидрати
Главната работа е да јадете балансирана исхрана: не занемарувајте ја правилната, здрава храна и избегнувајте брза храна.
Единственото нешто што му треба на нашето тело на есен се сложени јаглехидрати: житарици, леб од цели зрна, тестенини, месо, риба и млечни производи.
Витамин Д
Нутриционистите предупредуваат за една грешка што често ја правиме во текот на есента и зимата – не земаме витамин Д.
Тоа влијае на многу функции во човечкото тело, од ублажување на респираторните инфекции и зголемување на плодноста до намалување на ризикот од рак на дојка, па дури и ублажување на симптомите на мултиплекс склероза.
Нашето тело произведува витамин Д кога е изложен на сончевите УВБ зраци, но бидејќи временските услови за време на есента не ни помагаат, единствениот начин да го надоместиме е да земаме додатоци.
