Тие се потребни за скоро сите метаболички процеси во телото, вклучително и варење, функција на срцето и белите дробови и функцијата на нервниот систем.
Каде што можеме да најдеме протеини што е можно повеќе да вклучиме во нашата исхрана:
- Месо
Говедско и пилешко имаат најмногу протеини, додека има и друга живина и риба.
Изворите од животинско потекло содржат клучни хранливи материи, вклучувајќи цинк, витамини од групата Б, витамин Д, омега-3 масти и железо.
- Јајца, млеко и јогурт
Јајцата, млекото и другите млечни производи (како што е сирењето) се исто така одлични извори на протеини.
Една чаша грчки јогурт може да содржи дури 23 грама протеин, што го прави одличен извор.
Јајцата во просек имаат околу 6 грама протеин.
- Ореви
Оревите имаат многу здравствени придобивки, а една од нив е и високата содржина на протеини.
Кикириките имаат најголемо количество протеини, а бадемите и ф’стаците се исто така одличен избор.
- Киноа
Киноа е многу хранлива, содржи дури 14 гр протеини на 100 гр. Исто така, содржи влакна и витамин Б и Е комплекси.
