Работата во седечка положба е една од најчестите причини за болка во вратот.
И стресот и континуираната напнатост може да доведат до оваа состојба.
За жал, болката што првично се јавува во цервикалниот ‘рбет, по правило, се шири понатаму кон рамената, па лесно паѓа во хронична болна состојба.
За да се излечи ова, но и да се спречи, потребно е да се прават вежби за истегнување секој ден.
Нивната ефикасност не е само во релаксирање на мускулите кои се наоѓаат околу пршлените на вратот и рамената, туку тие работат и со подобрување на циркулацијата во мозокот, а со тоа и меморијата и концентрацијата стануваат подобри.
Кружење
Од стоечка и седечка положба, заокружете ги рамената наизменично и наназад.
Вежбајте на работа
Со редовно вежбање вежби кои го олеснуваат болката во вратот и рамената, потребно е правилно да седите.
Ова подразбира позиција со искривување во половината, неутрална положба на вратот и рамената малку свиткани напред, брадата паралелна со подот.
Во оваа позиција, мускулите не се оптоварени, но бидејќи не е можно да се одржува цело време, потребно е мускулите на грбот и вратот да бидат силни за да ви помогнат во тоа.
Горе и доле
Од стоечка или седечка положба, спуштете ги и кренете ги рамената.
Предлагаме класични вежби кои ќе ви помогнат да се ослободите од болките во вратот и рамото.
Ако чувствувате болка, направете ги што е можно побавно и полесно, со што помалку напор, но редовно вежбајте ги.
Наскоро ќе видите подобрување и ќе почувствувате големо олеснување.
Туркање на лактот
Ставете ја едната рака зад главата и турнете ја со лактот надолу со другата, а потоа повторете ја на спротивната страна.
Брадата до градите
Свиткајте ја главата напред и турнете ја напред и надолу со рацете (брадата до градите). Исправете го вратот и повторете уште неколку пати.
Истегнување
По вежбите, истегнете го цервикалниот ‘рбет. Ставете ги рацете пред вас на масата, како да сте на училиште. Грбот е исправен. Полека спуштете ја главата кон масата додека не ги допрете рацете.
На страна
Навалете ја главата настрана и притиснете ја на рамо со раката. Повторете го истото и од другата страна.
Полукруг
Свртете ја главата настрана, а потоа направете полукруг со брадата од едното и другото рамо.
