Сите барем еднаш сме се сретнале со несоница. Приближно 6 до 10 проценти од возрасните се борат со целосна несоница, која е поврзана со тешкотии при заспивање, спиење или предвремено будење, според новото истражување.
Решение за несоница:
- Не одете во кревет додека не сте навистина поспани
Иако редовното време за спиење е добра идеја, воздржете се од спиење додека не се чувствувате уморни. Доколку не заспиете во рок од 15 до 20 минути, станувате анксиозни и нервозни, истакнуваат лекарите.
- Станете секое утро во исто време
Ако сте имале проблем да заспиете претходната ноќ, можеби е примамливо да станете подоцна наутро. Сепак, внесувањето погрешен распоред може да ве спречи да напредувате.
- Избегнувајте грицки во текот на ноќта
Ако се разбудите среде ноќ и чувствувате глад, обидете се да ги промените секојдневните навики во исхраната за да не легнете гладни. Јадењето грицки среде ноќ може да стане проблем.
- Обидете се да не дремете пред спиење
Останете поспани за да можете да спиете ноќе. Дремењето пред спиење, дури и пет минути, ќе влијае на вашиот сон во текот на ноќта.
