Зимата обично не е најлесниот период од годината за оние кои се борат со своето ментално здравје. Дури и оние кои немаат проблеми со расположението во остатокот од годината знаат дека со доаѓањето на постудени, потемни денови со подолги ноќи може да забележат недостаток на среќни моменти и да започнат да чувствуваат поголеми количини на стрес, анксиозност, па дури и депресија.
Оваа година би можела да се покаже особено предизвикувачка, благодарение на неодамнешните епидемиолошки мерки и растечките притисоци врз прашања како што се финансиите, здравјето и благосостојбата на најблиските, пишува Гардијан.
Ако ситуацијата во моментот изгледа тешка или сте загрижени за следните месеци, еве неколку предлози што можете да ги испробате, навистина е време да се грижите за себе.
Движи се
Лекарите сугерираат дека возрасните треба да поминат најмалку 150 минути во умерена физичка активност секоја недела. Сепак, не дозволувајте вашиот можен полош просек да ве фрли во депресија, згора на тоа, нека ве мотивира за напредокот што можете да започнете да го постигнувате, ако си поставите бројка во следните неколку месеци.
Важно е да го слушате вашето тело и да изберете тип на вежба што ви одговара, без разлика дали станува збор за брза прошетка во парк или бавно истегнување на јога мат вечерта.
Временските услови секако не се изговор за целосна неактивност. Без оглед каква форма на вежба ќе изберете, доказите покажаа дека вежбањето може да го зголеми повеселото расположение и да ги намали симптомите на анксиозност и депресија.
Со лачењето на серотонин, исто така, ќе добиете подобра линија, и да не се залажуваме, сите сакаат да изгледаат добро, така што ниту овој сегмент не е занемарлив.
Разговор
Понекогаш само зборувањето може да помогне. Кога разговорот со пријател или член на семејство веќе не е доволно, размислете да контактирате со професионалец.
Во некои делови од нашето општество сè уште постои стигма поврзана со посети на психијатар и психолог што е целосно пропуштена.
Дури и ако сè е во ред и сте само малку вознемирени, зошто да не одите на едно интервју, бидејќи би оделе на хиропрактик ако ве боли грбот. Сè што треба да направите е да побарате упат од вашиот матичен лекар.
Барајте мали задоволства
Честопати кога ги планираме работите долго време, секогаш вклучуваме мали моменти на среќа во нив, а потоа кога треба да започнеме да ги вежбаме без причина, ги прескокнуваме.
Зошто се откажавте од друг шкаф за бања за да имате када, ако сега никогаш нема да си ги дадете 45 минути да се опуштите?
Зошто да купите велосипеди за целото семејство ако никогаш не одите заедно на возење.
Застанете понекогаш за да уживате во моменти заедно со игри на табла, но и посветете се. Треба да се најде рамнотежа во сè. Во моментов, сите сме повеќе време дома и затоа не треба да се двоумиме да поставиме граници за другите жители.
Побарајте од нив да не дозволуваат никој да влегува во вашата соба неколку часа додека читате или гледате филм. Секој има право на малку приватност и независно време.
Размислете за вашето дишење
Ако обично автоматски превртувате со погледот кон фрази како „внимателно дишење“, вреди да се преиспита вашиот став.
Фокусирањето на сегашноста, наместо да се грижите за иднината, може да ви помогне да се справите со тешките чувства. Таквата свесност ни помага и порано да забележиме знаци на стрес или вознемиреност и ни помага подобро да се справиме со нив.
Вежби за дишење се користат и за спречување на напади на паника како дел од стандардниот третман. Длабокото вдишување и издишување понекогаш може да биде навистина заштеда на живот во кризни ситуации, а континуираното правилно дишење може да има различни придобивки за вашето здравје, како и за умот.
Во комбинација со вежби, особено јогата ќе биде уште поефикасна. Не грижете се ако не постигнете резултати веднаш, потребно е време да се создадат соодветни навики за дишење. Ништо вредно не се постигнува преку ноќ.
Користете ја технологијата мудро
Ако стоите на вашиот лаптоп или мобилен телефон со часови по некое време, немате концентрација вистински да следите што гледате.
Вашиот мозок следи луди бои, трепка и прима стимули, но повеќе не сте свесни за содржината пред вас. Ова не е случајно, тоа е зависност од мобилен телефон која расте на број, а не само младите.
Одделете се целосно од вашиот мобилен телефон во еден дел од денот, а остатокот поминете го барем на половина пат со исклучени мрежни податоци.
Тоа е единствениот начин да се „ослободите“ од оваа нова и опасна зависност од која многу луѓе паѓаат во депресија, зголемувајќи го ризикот од анксиозност и чувство на осаменост.
Нека вашиот мобилен телефон служи како прозорец кон оние што не можете да ги достигнете поинаку, но повторно и тогаш, повеќе сакате да повикате пријател или член на семејството отколку да се допишувате со часови.
