Сепак, на некои луѓе им е навистина тешко да спијат добро и тоа влијае на нивното расположение, енергија и способност да се справат следниот ден.
Кога луѓето не можат да спијат, тие често ги обвинуваат надворешните фактори, како што се стресот, вознемиреноста, а понекогаш дури и оние со кои делат кревет.
Сепак, се појави нова „формула“ која може да ни помогне да спиеме подобро.
Совети за подобар сон
Формулата 10-3-2-1-0 стана вирална на социјалните мрежи. Идејата е да следите неколку чекори истовремено за да бидете сигурни дека вашето тело е подготвено за здрав сон.
Првото нешто што треба да направите е да престанете да пиете кофеин и пијалоци со кофеин 10 часа пред да заспиете. На кофеинот му се потребни 10 часа за да го напушти телото и крвотокот, така што ќе ви помогне да бидете подготвени за подлабок ноќен сон.
Потоа треба да престанеме да пиеме алкохол или да јадеме 3 часа пред спиење. Ова може да спречи рефлукс на киселина, што може да влијае на спиењето во текот на ноќта.
Потоа 2 часа пред спиење треба да се релаксираме, да читаме, да пишуваме или да направиме список со задачи за следниот ден.
1 час пред спиење треба да престанеме да користиме електроника и сe друго со емисија на сина светлина.
Познато е дека сината светлина го попречува природниот циклус на спиење и може да ја наруши способноста да заспие ноќе.
