Магнезиумот е еден од минералите што е класифициран во групата на макроелементи.
Дури и ако не е истакнат како другите макроелементи, магнезиумот учествува во околу 300 биохемиски процеси што се случуваат во организмот.
Приближно една половина од резервите на магнезиум се наоѓаат во коските.
Клетките кои ги сочинуваат органите и другите ткива одржуваат рамнотежа, освен мала количина што е во крвта.
Како калциум и фосфор, магнезиум е потребен за правилен развој и зачувување на скелетниот систем.
Имено, магнезиумот е неопходен за телото да може да апсорбира калциум и тој помага во регулирање на нивото на калциум.
Кога станува збор за срцето, магнезиумот е исто така важен.
Помага во регулирање на срцевиот ритам и го намалува ризикот од развој на аритмии.
Магнезиумот исто така помага во намалување на крвниот притисок, со што се намалува ризикот од развој на срцеви заболувања.
Истражувањата покажуваат дека магнезиумот има способност да го намали нивото на холестерол.
Магнезиумот игра клучна улога во метаболизмот на јаглени хидрати и се верува дека е вклучен во процесот на создавање инсулин и начинот на неговото однесување.
Улогата на магнезиум во дијабетес сè уште се изучува и се верува дека постои врска помеѓу дијабетес и недостаток на магнезиум.
Магнезиумот помага во одржување на нивото на pH со контролирање на количината на киселина во крвта.
Магнезиумот помага да се релаксираат мускулите и исто така помага да се релаксира умот.
Мускулна напнатост, раздразливост, дури и главоболки и мигрена може да се контролираат кога телото се снабдува со точна количина магнезиум.
Без магнезиум, телото нема да може да произведува серотонин, невротрансмитер.
Ако барате природен начин за контрола на хиперактивноста, посттрауматскиот стрес и нарушувања или анксиозност, ќе имате корист доколку на вашето тело му обезбедите доволни количини на овој повеќенаменски минерал.
За возрасни мажи се препорачуваат 350 мг магнезиум на ден. Жените треба да земаат 280 мг на ден.
Бремените жени треба да го зголемат внесувањето на магнезиум на 300 мг на ден.
Извори на магнезиум
Темно зелен зеленчук како спанаќ, кељ, брокула и авокадо се многу добри извори на магнезиум.
Цели житарки, мешунки, црн грав, кафеав ориз, леќа, бадеми, путер од кикирики, банани, пченични трици и снегулки, суви смокви, ракови и сардини се исто така добри извори на магнезиум.
Одредена количина магнезиум се наоѓа и во водата за пиење, по дефиниција тврдата вода содржи поголеми количини на магнезиум.
Ако имате тврда вода во областа каде што живеете, искористете ја.
Недостаток на магнезиум
Првите знаци на недостаток на магнезиум вклучуваат гадење, повраќање, губење на апетит, замор и чувство на слабост.
Срцеви аритмии, грчеви во срцето, промени во личноста, вкочанетост и грчеви во мускулите може да се појават во поголема мерка кај луѓе со недостаток.
Исто така, може да се развие недостаток на калциум и фосфор во крвта.
Како што веќе споменавме, недостаток на магнезиум може да предизвика срцеви заболувања, дијабетес и остеопороза.
