Прекумерното внесување на калциум создава проблеми во крвните садови и бубрезите, сè уште не е познато каква дневна доза на калциум се препорачува.
Главниот извор на калциум се наоѓа во млечните производи, а 1.000 милиграми на ден, или три чаши млеко, се препорачува за сите на возраст помеѓу 19 и 50 години,
Една од причините зошто вегетаријанците немаат доволно калциум е токму ова, дека тие не пијат млеко, и како последица на тоа, жените можат да имаат силни болки во менструацијата, палпитации и во најнапредните фази фрактури на коските.
Ако има помалку калциум во телото, коските почнуваат да губат густина, а следниот чекор може да биде појава на остеопороза.
Најдобри извори на калциум се јогуртите, природни, без маснотии, бидејќи тие имаат најголемо количество калциум.
Исто така, за вегетаријанците постои начин да се подобри внесувањето на калциум, бидејќи има храна што е подеднакво вредна како и млекото, јогуртот, сирењето, а тоа се сардини, тофу, семе од сусам, зелен зеленчук, зелка, чии семиња и слично.
