Исхраната е важна не само за опстојување и нормална функција на организмот туку и за начинот на кој ќе одговорите на сите ангажмани кои ве очекуваат во текот на целиот ден и во каква форма ќе бидете.
Храната е извор на енергија, но и голем потрошувач на енергијата. А од видов на храна која ја конзумирате зависи дали, на кој начин и на кој квантитет на обврски ќе може да одговорите.
Ако имате работно време во траење од 6-8 или повеќе часа ви предлагаме универзално мени кое ќе ви даде енергија во текот на целиот работен ден:
Овошје
Не сите овошја се извор на исто количество на енергија. Две овошки треба да бидат задолжително присутни во вашиот оброк додека треање вашето работно време.
Станува збор за јаболка и банана. Тие имаат висок степен на хранливост, се извор на калиум, магнезиум, витамин Ц и други неопходни растителни влакна кои ќе ве нахранат и ќе ви дадат енергија.
![As the apple import ban crumbles, is it time to go bananas?](https://images.theconversation.com/files/3226/original/bananaapples.jpg?ixlib=rb-1.1.0&q=45&auto=format&w=926&fit=clip)
Јаткасти плодови
Јаткастите плодови се многу важен дел од дневниот оброк. Тие треба да бидат присутни барем во еден оброк дневно. Индиски ореви, бадеми, лешници, ореви и сл. се богат извор на протеини и масти што ќе ви дадат енергија за да можете да го истуркате денот.
![Just A Handful Of Nuts May Help Keep Us From Packing On The Pounds As We Age : The Salt : NPR](https://media.npr.org/assets/img/2019/09/27/nuts-1_custom-61cfca772f4f991e157977ffe42febcb8c23d7dc.jpg)
Вода
Често се залажуваме дека енергетски пијалоци, сокови и шеќер ни дава енергија. Вистината е дека водата е најважна за нормална функција на организмот. Ниту една клетка од нашиот организам не може да опстои без вода.
Не ја занемарувајте водата во текот на вашиот оброк.
![The Health Benefits Of Drinking Water – CentralBottle](https://centralbottle.com/wp-content/uploads/2019/06/drinkingwater.jpg)
Пченични производи
Оброкот не мора да ви биде без леб. Во суштина леб, геврече, или кифла се совршен извор на енергија. Тие ќе ве одржат сити и ќе ви ги дадат потребните растителни влакна за нормална фунцкија.
![Pennsylvania German Amish Milk Bread Recipe](https://www.thespruceeats.com/thmb/HcjFm4YtT1W9qjK3b7mA-911Ifc=/4494x2528/smart/filters:no_upscale()/amish-milk-bread-recipe-428137-hero-5c1861cb46e0fb000108c73f.jpg)