Како член на семејството витамини Б-комплекс, витаминот Х веројатно е попознат како Биотин или витамин Б7.
Витаминот Х е витамин растворлив во вода, што би значело дека доколку телото не го користи, тој се елиминира во урината.
За разлика од другите витамини што телото ги зема од храната, овој витамин се синтетизира со помош на бактерии кои се наоѓаат во дебелото црево.
Бидејќи дневните потреби за овој витамин се мали, и бидејќи е присутен во многу видови храна, и бидејќи телото е во состојба да го произведе, недостаток на витамин Х е многу редок.
Една од главните одговорности на Биотин е да обезбеди правилен раст.
Тоа го помага процесот на синтеза на ДНК, РНК и нуклеинска киселина.
Овој витамин е особено важен за клетките бидејќи е неопходен за нивно правилно растење и регенерација.
На телото му е потребен и витамин Х во производството на масни киселини.
Нервниот систем и мускулите имаат потреба од снабдување со витамин Х и тој е многу важен во производството на коскена срцевина.
Биотин е исто така вклучен во процесот на пренос на јаглерод диоксид.
Како и кај другите витамини од Б-комплексот, витаминот Х е исто така учесник во метаболизмот на мастите, протеините и јаглехидратите.
Исто така, помага во обработка на гликоза. Крајниот ефект е дека телото е во состојба ефикасно да ја произведе потребната енергија и да ги елиминира проблемите предизвикани од замор.
Биотин помага во одржување на соодветно ниво на шеќер во крвта.
Луѓето со дијабетес имаат корист од тоа бидејќи го забрзува одговорот на телото на инсулин.
Верувале или не, витаминот Х помага косата да не стане сива и посилна и да не паѓа.
Тоа помага да се направат ноктите посилни и помалку кршливи.
Биотин помага и во одржување на здрава кожа. Биотин секако има силно дејство бидејќи е содржано во многу козметички производи како главна состојка.
Познато е дека биотин може да ги ублажи симптомите на депресија. И, конечно, тој може да ја намали болката.
Извори на витамин Х (биотин)
Витамин Х се наоѓа во месото, особено во црниот дроб и бубрезите, млечните производи (млеко, сирење, путер), жолчка од јајце, јастог, банани, јагоди, авокадо, лубеници, грејпфрут, грозје, печурки, грашок, пивски квасец, пченично микроб , ореви, грав, путер од кикирики и храна богата со омега-3 масни киселини како лосос, туна, скуша и харинга.
Консумирањето живи јајца може да ја намали способноста на организмот да го апсорбира овој витамин.
Препорачаната дневна доза на витамин Х е 300 микрограми за здрави луѓе и бремени жени.
Мајките кои дојат треба да земат малку поголема количина, 350 микрограми на ден.
Симптоми на недостаток на витамин Х.
Како што веќе рековме, недостатоците на овој витамин се многу ретки.
Сепак, ова не значи дека не се појавуваат проблеми. Неколку симптоми може да укажуваат на недостаток на витамин Х.
Губење на апетит, опаѓање на косата, гадење, болки во мускулите, замор, депресија, дерматитис, анорексија и анемија се некои од симптомите.
