Затоа, не е чудно што тие често го препорачуваат за слабеење, а за дневно мени од 1200 калории можете да го вклучите во секој оброк.
На пример, за појадок и ручек, еден јогурт (2 дкл) и 100 грама варени цели зрна по ваш избор, со една порција овошје.
Задолжително јадете вечера пред 18 часот, и можете да комбинирате околу 150 гр што е можно повеќе „посен“ протеин (риба, пилешко или мисирка), со 300 гр зеленчук со многу малку маснотии.
За ужина, јадете зеленчук и јогурт без маснотии
Нутриционистите се внимателни кога станува збор за јогурт со малку маснотии.
Некои тврдат дека тоа ќе функционира толку добро во исхраната, бидејќи полномасното може да поттикне посилна секреција на кортизол.
Тоа, пак, го зголемува гладот и може да го зголеми нивото на вознемиреност.
Меѓутоа, кога го гледате составот, внимавајте да не додадете многу шеќер во јогуртот, што го подобрува вкусот на производителите доколку го прават од обезмастено млеко.
Сите се согласуваат дека оваа дополнителна количина калциум може да помогне да се стопат масните наслаги, но прво разговарајте со вашиот лекар за оваа диета.
Следете како реагира телото и задолжително зголемете ја физичката активност, барем по половина час пешачење секој ден.
